Kas hücrelerinde bulunan kreatin , glisin ve arginin aminoasitlerinden vücutta yapılmaktadır. Testosteron ve IGF-1 hormonu kreatin yapımını artırır.
Egzersiz sırasında kaslardan salgılanan irisin hormonu kemik hücrelerine bağlanarak yeni kemik hücreleri oluşumunu artırır.
Kaslarda oluşan erime ve zayıflık testosteron hormonundaki azalmadan ileri gelebilir. Bunun tedavisi için bir Endokrinoloji uzmanıyla görüşmek gerekir. Bunlar hormon ilaçları olup rastgele alınamaz.
D vitamini eksikliği de kas zayıflığı yapar. D vitamini tetkiki yapılarak eksiklik varsa yerine konmalıdır. D vitamini eksikliğinde spor performansı ve kas gücü düşer.
Kortizol hormonu devamlı yüksek olması kasları eritir. Kortizol fazlalığı protein ve kollajen yıkımı yapar. Kortizol salınımını artırmamak için uzun süreli kardiyo yapılmamalıdır. Ağırlık kaldırınca kortizol artar ancak bu sırada büyüme hormonu da artar.
Egzersiz yaparken büyük kasları çalıştırmak özellikle erkeklerde bacak kaslarını çalıştırmak testosteron etkinliğini artırır. Kadınlarda bu az olur, onların ağırlık kaldırması daha etkili olur.
Egzersiz büyüme hormonu salınımını artırır. Büyüme hormonunun çoğu saat 23 ile 03.00 arasında aç karnına derin uykuda salınır. Uykusuz kalırsanız bu salınım olmaz.
Aşırı karbonhidrat yenirse insülin salınımı artar ve bu büyüme hormonu salınımını önler. Açlık büyüme hormon salınımını artırır.
Egzersiz insülin hassasiyetini artırır. İnsülin amino asitleri kaslara sokar. Sadece karbonhidrat yerseniz göbekteki yağlar yakılmaz. O yüzden sağlıklı yağ yemek gerekir. Soğuk sıkım zeytinyağı, yağlı balık, ceviz, badem gibi.
Insülin like growth faktör de kasları geliştirir.
Tiroid hormon azlığında metabolizma yavaşlar. Kas yapımı azalır.
Testosterone ve büyüme hormonu kas yapımını artırırken (anabolik), kortizol yıkım yapar (katabolik). Bu dengeyi sağlamak için ağırlık kaldırmak ve HIIT kardiyo yapmak gerekir. İnsülin salınımını azaltmak için karbonhidrat azaltılır. Sağlıklı yağlar (soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı gibi) yenilir.
Östrojen ise kas gücünü azaltır. Bunun nedeni östrojenin kas yorgunluğu önleyen orosomukoidleri azaltmasından ileri gelir.
Büyük kas grupları ile orta derece yoğunluklu ve yüksek volümlü egzersiz yapılır ve kısa süre istirahat edilirse akut-ani testosteron salgısı yapar. Bu akut yükseliş ancak 60 dakika sürer ve ortalama pik 650 ng/dl yi aşmaz. Büyüme hormonu artışı daha küçük kasların düşük-orta egzersizi ile ve kısa dinlenme süresinde artar. Bu artış 15 dakika sürer ve 60 dakikada eski haline döner. Egzersizle prolaktin düzeyleri artar ve dinlenme sürecinde 45 dakika içinde normale döner. Uzamış ağır egzersizde tiroid hormonları artar ve sonrasında normalinm altına iner. Kortizol salgısı egzersizin şiddetiyle değişir. Koşmak kortizol seviyelerini yükseltir. Aşırı koşmak ve maraton kotizolü aşırı yükseltir. Egzersiz yapanlarda kandaki leptin hormonu düşer ve bu fiziksel kapasiteyi artırır.
Direnç egzersizinde ağırlık kaldırıldığında kaslarda mikroskobik hasar veya yırtılma olur. Vücut bunu hızla tamir eder ve kas yenilenir ve daha güçlü hale gelir. Bu tamir işi sırasında vücut testosteron, insülin like growth faktör ve büyüme hormonu salgısını artırarak buraya yönlendirir ve ayrıca tamir için başka besinler de gelir. Egzersiz sonrası bu tamir olayı için zamana ihtiyaç vardır. O yüzden egzersiz sonrası istirahat etmek gerekir.
Egzersiz öncesi protein olarak izole whey proteini, C vitamini ve aetil-L-carnitin alanınabilir.
Kadın atletlerde kan testosteron seviyesi yüksek olanların daha iyi performans gösterdiği ortaya konmuştur. DHEA seviyesi yükseldikçe atletik performans artmaktadır. Polikistik over sendromu olan kadınlarda testosteron yüksekliği olduğundan atletik performansları daha iyidir. Bu atletlerde kas kitlesi ve kemik yapıları daha güçlüdür.
Kas metabolizmasında activin hormonu , follistatin hormonu ve myostatin sinyalizasyonu önem taşır. Aktivinlerin (Aktivin A ve Aktivin B) ve myostatinin aktivin 2 reseptörlerine bağlanması kas büyümesini önler. Buna karşılık follistatin aktivin ve myostatine bağlanarak onları bloke eder ve kas gelişimi ve metabolizmasında artış olur. Yapılan çalışmalarda dolaşımdaki aktivin hormonları ve follistatin hormonunun egzersizden 45 dakika sonra kanda arttığı gösterilmiştir.